Wtorek Wyciskanie sztangi - ławka prosta 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek - ławka skos 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8/6 Francuz sztangielkami 12/12/12/12 Sciąganie linki wyciągu 12/12/10/10 Czwartek Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wyciąg - uchwyt za plecy 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 [...]
[...] + siedząc 3x15 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na lawce skosnej, skrety tułowia siedząc ze sztangą)2x15 CZWARTEK -zarzut 4x6 -wstępowanie na skrzynie 3x8 -uginanie nóg ze sztangielka lezac -wiosłowanie sztangielka jednoracz chwyt neutralny 3x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -(unoszenie nog na drążku, spiecia na [...]
[...] wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia nog na maszynie 10,10,10 Płeć: [...]
[...] w % i liczby seri , dzien A klatka wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie sztangi do brzucha szrugsy bic uginanie podhwytem uginanie nachwytem dzien c uda [...]
Witam! Mam parę pytań dt. mojego planu treningowego jak i samego treningu. 1. Mogę dać zamiast wyciskania hantli na skosie, wyciskanie hantli na ławce płaskiej? 2. Co jeszcze mogę dorzucić do zestawu "A"? bo jak widać, jest tam mniej ćwiczeń, wymagających większego wysiłku. 3. Jak długie przerwy robić między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? [...]
Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]
I Klatka Biceps II Barki Kaptury III Plecy Triceps I wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciaskanie skos do gory 12/10/8/6 przenoszenie hantla nad głową 1x MAX Uginanie Hantli stojąc 12/10/8/6 Lamany na modlitewniku 3x 8 Uginane hantli siedzac 3x 10 II Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 .Unoszenie [...]
a oto on:!! 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. [...]
Trenuję zmodyfikowanym FBW 3x w tygodniu od jakichś 4 miesięcy, odkąd zacząłem redukcję. Przyznam, że lubię ten plan. Moje pytanie brzmi, czy po zakończeniu redukcji mogę go stosować czy powinienem zmienić na coś innego? Podczas poprzedniej nie do końca udanej masie zauważyłem kilka rzeczy (poza tym, że się zalałem): dość dobrze rozbudowują mi się [...]
[...] 3x w tygodniu. A Uda- przysiady przednie 4x12 Plecy- wioslowianie 4x12 Klata- wyciskanie na skosie głową w górę 4x12 Barki- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc 2x10 Triceps- california press 2x10 Kaptury 2x10 B Uda- przysiady tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed [...]
[...] -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 wyciskanie sztangielek 4x15-12-10-8 -wykroki ze sztangielkami/ uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-10-10 wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 -osle wspiecia 5xmax szrugsy 4x15 brzuch rowerek na koncu/ interwały ok 15 min sesja nr 3 BICEPS [...]
1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]
[...] od FBW a planik taki do oceny: A: -przysiady 5x8/10 -wiosłowanie 5x8/10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 -military press 5x8/10 -wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na maszynie i wtedy [...]
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
[...] leżąc 4 serie 6.wyciskanie sztangi we wąskim chwycie leżąc 4 serie 7.prostowanie ramienia w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 serie pt.nogi 1.przysiady ze sztanga 4 serie 2.przysiady na suwnicy 4 serie 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie 4.wypychanie nóg na maszynie 3 serie 5.uginanie nóg na maszynie 3 serie (na tył ud) 6.łydki na maszynie
[...] druga czesc tematu czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? mowie tutaj przede wszystkim o uginaniu przedramion ze sztangielkami, czasem tez uginanie ramion na wyciagu.. nie za duzo? imo jak ma sie sile to mozna robic i tak cwicze kazda partie jeden raz w tygodniu, wiec jest az 7 dni na regeneracje!
Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 8 Brzuch: Skłony tułowia leżąc 4 x 12 ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Witam mam 21 lat waze okolo 80 kg mam 180cm wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies [...]
Witam Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
